肱二头肌锻炼方法，小编在这里事先声明一下,下面分享的肱二头肌锻炼方法纯属个人锻炼的心得体会，如有那些不正确的地方，请多提出指正。以后希望大家也将个人在健身方面的心得和体会分享给大家。在分享肱二头肌锻炼方法之前,ak娱乐小编先来说说绝大多数人对练肱二头肌的认识。很多热爱健身的朋友对于练肱二头肌都存在一个共同的感受，就是不管怎么练，总感觉没什么效果。

　　肱二头肌锻炼方法 哑铃弯举锻炼肱二头肌

　　小编就以直立哑铃弯举这个动作为例,一般人用哑铃锻炼二头肌都是由轻到重通过逐渐递增的方式来锻炼二头肌的。比如你先用6公斤的哑铃热身,每12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取能够做到12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,这样哑铃弯举锻炼肱二头肌就告一段落。

　　肱二头肌锻炼方法推荐

　　小编给大家推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化,那就是练习者用6KG的哑铃锻炼肱二头肌,做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后,请大家不要休息,直接用15KG的哑铃,也就90%强度的重量进行练习,尽可能多的做到8个左右一组,连续做4到6组,组与组之间休息1分钟。

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